Кардиотренировки – эффективный инструмент в борьбе с лишним весом

Автор: От редактора   |   Опубликовано: August 06, 2017



Кардиотренировки пользуются огромной популярностью среди людей, стремящихся сбросить вес или просто поддерживать себя в отличной физической форме. Этот вид фитнеса не только популярен, но еще и очень эффективен. Иногда за время одной тренировки можно избавиться от сотен лишних калорий.

Однако кардио - это лишь одно из звеньев здорового похудения, включающего также сбалансированное питание и правильные привычки. Да, кардиотренировки - это отличный инструмент для ускорения метаболизма и вывода лишней жидкости, но если при этом вы будете продолжать питаться вредной пищей, то добиться результата будет в разы тяжелее.

Виды кардиотренировок

Кардио можно разделить на две большие группы - это высокоинтенсивные и длительные тренировки. К последнему типу кардио относится, например, бег в медленном темпе, который легко можно совмещать с прослушиванием интересного подкаста. Если вы выбираете данную разновидность кардиотренировок, то для получения результата необходимо тренироваться в подобном темпе не менее 40 минут.

Только такая продолжительность заставит мышцы работать и активно расходовать калории. Именно здесь и скрывается главный минус низкоинтенсивных кардиотренировок. Чтобы сбросить с их помощью вес, потребуется проводить занятия фитнесом минимум три раза в неделю. Так что данный подход придется по душе лишь тем, кто ничего не имеет против однообразия своих тренировок.

А вот высокоинтенсивный тренинг способен порадовать большим разнообразием и подарить массу эмоций. Тренировка с высокой интенсивностью обычно состоит из определенного набора упражнений, которые активно сменяют друг друга. Также важное условие - основу такой тренировки должны составлять анаэробные физические нагрузки. Например, отличные примеры подобного фитнеса - это прыжки на скакалке или интенсивные танцевальные тренировки.

Более качественного и быстрого результата получится добиться с помощью высокоинтенсивного кардио, состоящего из силовых упражнений, основой которых являются прыжки. Интервал между подходами должен быть минимальным, именно высокий темп и позволяет стремительно сжигать калории. Такой подход к организации тренировок ценится многими за такие его явные преимущества, как небольшая длительность (около 20 минут активной физической нагрузки) и высокий темп, не позволяющий заскучать.

Правила кардиотренировок для тех, кто хочет похудеть

Если ваши физические возможности не позволяют поддерживать высокий темп, тогда приучайте свое тело к подобным нагрузкам постепенно. Даже если сейчас ваших сил хватает лишь на выполнение базовых упражнений, не расстраивайтесь, ведь вы уже заставили себя сделать хотя бы небольшой шаг к намеченной цели. Постепенно добавляйте новые упражнения, увеличивайте число повторений и повышайте интенсивность.

Тренировка должна начинаться с упражнений низкой интенсивности, а затем ее темп стоит увеличивать, пока вы не достигните пика. После этого темп опять необходимо постепенно уменьшать, чтобы привести организм к первоначальному состоянию покоя и расслабленности.

Чтобы увидеть результаты от своих занятий фитнесом, на протяжении недели стоит тренироваться минимум три раза. Если вам необходимо срочно сбросить вес, то в течение нескольких недель допускается возможность ежедневных кардиотренировок. Однако такого режима стоит придерживаться не дольше указанного срока, иначе это может пагубно сказаться на вашем здоровье.

За час до начала вашего тренинга не стоит употреблять какую-либо пищу. Такой же временной интервал стоит выдержать и после окончания тренировки. В противном случае польза от занятий фитнесом сведется к минимуму.

Выбираем время для проведения кардиотренировки

Если опираться на различные исследования, то лучшее время для подобной тренировки - это раннее утро, пока вы еще не успели позавтракать. Эксперименты показывают, что занятия в это время позволяют сжечь гораздо больше калорий, чем в иное время суток. Однако после пробуждения многие испытывают сильное чувство голода, поэтому выполнение интенсивных кардиоупражнений потребует проявления определенного мужества.

Кардио - это отличный способ подготовить свои мышцы и организм к силовым нагрузкам, а также минимизировать вероятность того, что вы травмируетесь. Однако наиболее оптимальный вариант - это выполнять кардиотренировки после завершения силовых занятий. Когда вы хорошо проработали свои мышцы, можно заняться сжигание жировых отложений.