5 способ снизить негативное влияние сидячего образа жизни на здоровье

Автор: От редактора   |   Опубликовано: August 11, 2017



Сидячий образ жизни и регулярная работа за компьютером - это факторы, способные привести к многочисленным проблемам со здоровьем. Даже зная о негативных последствиях, многие продолжают часами сидеть у монитора и не предпринимают никаких шагов для поиска оптимального решения данной проблемы. Если вы не можете отказаться от работы за компьютером, но при этом хотите сохранить зрение, а также сократить нагрузку на организм, особенно на спину, тогда эти 5 рекомендаций будут вам крайне полезны.

1. Придумайте, как проводить меньше времени в положении сидя

Сидячий образ жизни сегодня не просто оказывает негативное влияние на физическое самочувствие, но еще и становится причиной многочисленных заболеваний, способных завершиться летальным исходом. Если вы проводите в сидячем положении ежедневно более трех часов, то это чревато разнообразными проблемами со здоровьем, начиная от диабета и заканчивая варикозом. Поэтому постарайтесь до минимума сократить время, в течение которого вы вынуждены сидеть. Да, это довольно проблематично для тех, чья работа связана с сидячим образом жизни. Однако всегда можно найти альтернативные решения, например, перед работой и после нее устраивать длительные прогулки. Если во время рабочего процесс у вас появилось немного времени, не сидите на месте, а хотя бы просто походите по офису.

2. В перерывах выполняйте несложные физические упражнения

Такая физкультминутка напоминает о школьных временах, когда в начальных классах учитель специально делал во время урока небольшую паузу и предлагал повторить за ним определенные упражнения. Чем больше мы работаем, тем менее эффективной становится деятельность нашего мозга, поэтому важно вовремя делать перерывы, чтобы сохранять концентрацию и производительность на высоком уровне. Если вы вынуждены много времени проводить за компьютером, заведите полезную привычку периодически отрываться от работы и выполнять несложную зарядку. Это не только поможет вам сохранять свое тело в тонусе, но и "перезагружать" мозг.

3. Ваше рабочее место должно быть максимально комфортным

Сидячий образ жизни наносит серьезный вред в первую очередь нашей спине. Чтобы минимизировать риск возникновения проблем, приобретите стул, конструкция которого хорошо поддерживает спину. Стул должен располагаться по центру стола, непосредственно перед экраном компьютера. Угол между сиденьем и спинкой следует сделать немного больше, чем 90 градусов. Если вы ощущаете напряжение в районе поясницы, тогда используйте небольшую подушку в качестве опоры для спины. Также важно следить за вашей позой во время работы. Поясница должна быть немного выгнута, а стопы всей поверхностью соприкасаться с полом. Держите ноги прямо и старайтесь их не скрещивать.

4. Следите за нагрузкой на глаза

Всем известно, что регулярное и длительное пользование компьютером либо ноутбуком отрицательно сказывается на остроте зрения. Поэтому важно беречь глаза, если практически все рабочее время вы вынуждены проводить у монитора. Существует специальное правило 20-20-20, позволяющее снимать напряжение с глаз. Оно подразумевает прерывание рабочего процесса каждые 20 минут на 20 секунд, в течение которых вы смотрите на предмет, расположенный в 6 метрах от вас (20 футах). Тем, кто использует контактные линзы, периодически можно пользоваться специальными каплями, предназначенными для избавления от сухости.

5. Ваше рабочее место должно быть хорошо освещено

Освещение - еще один важный аспект, влияющий на состояние ваших глаз при интенсивной работе за компьютером. Причем фактор света влияет не только на зрение, но и на общее физическое состояние. Так согласно исследованиям ученых присутствие в помещении яркого солнечного света оказывает благотворное воздействие на здоровье людей, работающих в подобной среде. А вот те, кто вынужден довольствоваться лишь освещением искусственного происхождения, гораздо чаще страдают от различных недугов. Отсутствие дневного света приводит к раздражительности и повышенной усталости, негативно сказывающейся на рабочем процессе. Поэтому во время перерыва старайтесь выходить на улицу или хотя бы находить место, где можно постоять под интенсивным потоком солнечного света.

С появлением компьютеров сидячий образ жизни превратился в одну из главных проблем современного человека. Однако если вы будете следовать приведенным выше рекомендациям и чаще заниматься спортом, то даже сидячая работа не сможет навредить вашему здоровью.